Menu Singkat Saat Sahur
Masuk minggu-minggu terakir puasa, sebagian orang menganggap tidak terlalu penting makan sahur, Kesiangan bangun sahur pun pasti terjadi. Seperti status FB teman saya "Wes ewes.. ewes.. Bablas Sahure..".
Saya pun pernah mengalaminya. Sepertinya perlu disiapkan sajian menu makanan yang cepat saji. Dan ini dia menu paling sering dikonsumsi saat kesiangan bangun sahur lengkap dengan nutrisinya.
1. Nasi, telur dadar dan abon Pilihan praktis ini bisa disajikan saat kesiangan bangun sahur.
100 g nasi dengan taburan abon dan telur dadar mengandung nutrisi sekitar 287,2 kkal energi, 17,97 g protein, 11,97 g lemak, 40,42 g karbohidrat dan 0,2 g serat.
Anda juga bisa tambahkan segelas susu skim, dengan tambahan kalori sekitar 36 kkal energi.
2. Mi rebus plus telur
Cukup lima menit membuatnya, mi instan plus telur adalah salah satu menu andalan saat terlambat bangun sahur. Agar nutrisinya bertambah bisa ditambah sayuran seperti caisim wortel atau tauge.
Seporsinya mengandung nutrisi sekitar 211, 2 kkal energi, 8,87 g protein, 7,48 g lemak, 7,42 g karbohidrat dan 6 g serat.
3. Nasi, rendang dan kerupuk
Rendang merupakan lauk yang bisa disimpan. Saat kesiangan bangun menu ini bisa jadi pilihan tepat.
Mengandung energi sebanyak 450 kkal, 14 g protein, 9 g lemak, 39 g karbohidrat dan 0,2 serat.
Untuk tambahannya Anda bisa meminum susu skim atau jus buah.
4. Mi goreng instan plus telur
Mi instan adalah makanan yang paling banyak disukai saat puasa. Jika ingin dijadikan menu sahur, tambahkan juga telur dan sayuran.
Seporsinya Anda akan mendapatkan cukup nutrisi, yaitu 410 kkal energi, 5 g protein, 3,3 g lemak, 7 g karbohidrat dan 6 g serat.
Menu sarapan ini juga cocok disantap saat sahur. Tambahkan telur, irisan tomat dan mentimun juga bisa.
Seporsinya mengandung 500 kkkal energi, 2 g protein, 5 g lemak dan 6 g serat.
6. Roti tawar, selai dan keju
Roti juga sering jadi pilihan. Lengkapi roti tawar dengan selai dan keju agar nutrisinya semakin lengkap. Ditambah segelas susu akan lebih komplet. Satu paket menu ini mengandung 300 kkal energi, 18 g protein, 12 g lemak, 35 g karbohidrat dan 6 g serat.
Selamat berpuasa..
sumber: http://pondokibu.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar